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膝关节肌肉僵硬的解决方案

发布日期:2019-03-06 作者:郭氏御古堂 点击:

  膝关节肌肉僵硬是膝关节过度承受压力的情况,或自身肌肉的紧张,建议康复理疗以及热敷放松,同时可以试一试日常生活中的小动作坚持锻炼一下,膏药加盟要说治疗长期膝盖痛的好方法,那必 须是运动了。当然主要的锻炼部位是股四头肌,也就是大腿前面那一块肌肉群,因为它可以稳定膑骨,让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,降低膝盖所承受的压力,达到?;はス亟诘男Ч?。

  膝关节肌肉僵硬的解决方案

  但这些运动有时需要半蹲,膝盖不要超过脚趾头,如此会对膝盖带来极大的负担,这不仅适用于以下的动作,当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10——12下,每周做2——3次。

  

  1.部分深蹲站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚趾头朝向前方。臀部弯曲,慢慢往后坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚趾。

  

  2.登阶使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之后放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方?;槐咧馗?。

  

  3.提踵准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡,双脚打开与臀部同宽,脚趾头向前伸直,慢慢抬起脚跟,用脚尖支撑,维持几秒之后再慢慢放下。

  

  4.伸腿抬举采躺姿,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分,维持几秒之后再慢慢放下,换边重复。

  

  5.膝关节小弧伸展采坐姿,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。放一个泡沫轴在左膝下方,让左脚先弯曲,再慢慢伸直抬高,停几秒后慢慢放下,换边重複。有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做,但是很容易姿势不正确而出现问题。前面5个动作较为安 全,也能达到同样的效果。


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